Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц icon

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц





Скачать 37.17 Kb.
НазваниеКомплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц
Дата конвертации13.08.2013
Размер37.17 Kb.
ТипДокументы
Упражнения для снятия утомления глаз, расслабления

зритель­ной системы.


Предложенные вашему вниманию упражнения можно проводить в домашних условиях, они помогут улучшить и сохранить зрение детей и взрослых.


Комплекс 1.

Упражнение выполняйте через каждые 20—25 минут зрительной работы.

Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — налево, затем слева — направо.

Сделайте 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх - вниз и вниз - вверх.

Сделайте 15 круговых вращательных движений глазами слева - направо.

То же самое, но справа — налево.

Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вна­чале в правую, затем в левую стороны.


Комплекс 2.

Исходное положение (и. п.) — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц.

И. п. — сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Задание способствует улучшению кровообращения век. И. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 сек, затем опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Задание снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И. п. — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Задание облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движе­ниями пальца. Повторять 1 мин.

Задание расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.


Комплекс 3.

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть их на 3-5 сек, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслабле­нию мышц глаза.

Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражне­ние способствует улучшению кровообращения.

Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек, затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очка­ми, необходимо выполнять упражнение не снимая их.

Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круго­выми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.

Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с века. Повторить 3—4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.


Комплекс 4.

Задания проводятся в течение 2-3 мин.

Исходное положение (и. п.) — сидя, откинувшись на спинку сту­ла. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.

И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 4 раза.

И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову влево, посмотрите на локоть левой руки. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки.

И. п. — сидя. Посмотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек, затем опустить руку. Повторить 5-6 раз.

И. п. — сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками не поднимая головы. Руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

И. п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

И. п. — сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 мин.

И. п. — стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек, затем; поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек, после чего опустить руки. Повторить 10-12 раз.

И. п. — стоя. Вытянуть руку вперед, посмотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

И. п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии ли­ца на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 сек.

Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки. Повторить, 5—6 раз.


Комплекс 5.

Подойдите к окну и некоторое время смотрите попеременно то вдаль, то на предметы, расположенные вблизи.

Несколько раз резко поводите взглядом вправо - влево, вверх - вниз.

Мысленно нарисуйте глазами «восьмерку», сначала расположен­ную вертикально, затем — горизонтально (повторите несколько раз).

Закройте глаза и несколько минут сосредоточенно «рассматри­вайте» черноту, пытаясь проникнуть в нее поглубже.


Материал взят из книги: Развитие зрительного восприятия:

Учебное пособие / Под ред. Г.В. Никулиной

Добавить документ в свой блог или на сайт
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconЗадачи : Определить силу тока, если за 10 сек через поперечное сечение проводника прошло 100 Кл электричества. Изменится ли сила тока, если такое же количества электричества проходит за 10 сек.: А через проводник с меньшим сечением
Электрическое напряжение (определение, формула, единицы измерения, прибор для измерения)

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconПоцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек. “Ворона”

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconЗаконы фотоэффекта
Количество электронов, выбиваемых светом с поверхности металла за 1 сек прямо пропорционально поглощаемой за это время энергии световой...

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconКак смотрят птицы, что видят
У сары­ча, например, объем глаза примерно равен объему глаза челове­ка, а у беркута глаз значительно больше человеческого. А ведь...

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconЛуна-единственный спутник Земли и ближайшее к нам небесное тело. Луна дви- жется вокруг Земли со скоростью 1,02 км/сек по приблизительно эллиптической ор

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconПоложение о правилах организации наличного денежного обращения на территории РФ от 05. 01. 97 г. №14-п в редакции от 22. 01. 99 г. №488-у порядок ведения кассовых операций в РФ от 22. 09. 93 г. №40

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconМодульная программа Раздел «Человек и его здоровье» Урок: 4 «Мышцы. Работа скелетных мышц.»

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconКонспект урока на тему: Мышцы. Работа мышц. Конспект разработан к учебнику

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconДомашнее задание. §1,2; отвечать на вопросы; М. Тз-1 №1, 2, 3, 4 Экспериментальное задание
Сформировать понятие о внутренней энергии тела; учить применять знания о строении вещества при объяснении изменений внутренней энергии...

Комплекс Исходное положение (и п.) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Задание укрепляет мышцы век, способствует улучшению крово­обращения и расслаблению мышц iconКомплекс упражнений для воспитания навыков речевого дыхания рекомендуется выполнять в состоянии покоя (лежа, сидя, стоя) или во время движения. Дышать надо с удовольствием, т к. положительные эмоции сами по себе имеют хороший оздоровительный эффект



База данных защищена авторским правом © 2016
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
поиск